Урок паркура с «1xmatch»: учимся делать воздушное сальто вперед безопасно и легко

Паркур – искусство преодоления препятствий и перемещения, которое для многих стало стилем жизни. В настоящее время паркур практикуется как спортивными организациями, как «1хматч», так и частными лицами по всему миру.

Основной паркура являются простые и сложные трюки и приемы, которые развивают силу, ловкость, быстроту и выносливость. Многим из техник паркура необходимо учиться долгое время, некоторые можно освоить за несколько дней. Одним из таких приемов является воздушное сальто вперед.

1. Для начала необходимо научиться делать кувырок вперед. Кувырок Вы будете делать на земле. Повторяйте его до тех пор, пока не дойдет до автоматизма. Вы должны себя чувствовать легко и непринужденно, а Ваше тело должно хорошо запоминать все детали данного движения. Никогда не учитесь делать кувырок вперед, прижимая голову и просто пытаясь покатиться по земле. Таким образом, Вы привыкните к такой технике исполнения кувырка и в воздухе будете точно также себя вести. Но если на земле Вы просто приземлитесь на ягодицы, то в воздухе Вы просто можете приземлиться на шею. Чем чреваты подобные эксперименты, Вы догадываетесь. Итак, для того чтобы начать изучение, подготовьте матрас или мат и постелите его на пол. Далее присядьте и поставьте руки на пол. После чего сделайте небольшой толчок (совсем легкий) ногами и перекиньте свое тело за руки, сделав полноценный кувырок вперед. Такие кувырки нас учили делать в школе, поэтому Вы легко сможете его освоить. Повторите кувырок 15-20 раз.

2. Теперь необходимо повторить кувырки, только на другой поверхности. Выберите место с достаточно мягкой поверхностью (спортивная площадка, стадион, зал и пр.). Сделайте стандартный кувырок. Затем присядьте, поставьте руки на поверхность, оттолкнитесь ногами как при стандартном кувырке, а в длину чуть дальше. Для этого руки расставьте чуть шире, чем обычно, но помните о том, что их нужно держать на поверхности (на траве, земле, полу). Сделайте кувырок. Этот кувырок отличается от стандартного тем, что он более размашистый, более амплитудный для Вашего тела. Повторите 6-8 раз.

3. Теперь мы будем усложнять наше задание. Для этого, сядьте ровно, выпрямите спину, руки вытяните перед собой. Теперь начинайте падать вперед, отталкиваясь руками как бы в воздушном пространстве вперед, делаете взлет (при этом ничем не касаясь поверхности), при снижении ставите руки на поверхность, загнув при этом голову, приземляетесь на середину спины, завершая кувырок. При каждом кувырке увеличивайте расстояние Вашего прыжка. При этом начинайте делать шаги перед прыжком или небольшой разбег, для того чтобы увеличить амплитуду тела. Делайте кувырки на длинные расстояния с разбега или прыжка. Совершая кувырок, не перегружайте свою спину и шею, чтобы избежать ненужных растяжений.

4. Для того чтобы продолжить обучение, возьмите себе помощника, который будет страховать и помогать. Встаньте рядом с помощником, закиньте руки за голову, слегка присядьте и оттолкнитесь как можно выше. Не делайте большие махи руками, поскольку Вам необходимо сгруппироваться, чтобы при этом Вам руки не мешали. Таким образом, Вы закидываете руки за голову, прыгая вверх, Вы выбрасываете руки вверх, как бы делая устремление тела (увеличивая толчок). В это время помощник должен помочь Вам согнуться в воздухе. Для этого, он берет Вас за плечо и ногу и скручивает вперед. При этом Вы должны научиться сами крутить свое тело. Прыгаете и пытаетесь крутить телом, но не рывками, иначе у Вас просто не получится прыжок. Вначале, конечно, Вы будете приземляться на ягодицы, ведь не все получается с первого раза, однако это тоже неплохой результат. Научитесь делать сальто с места, когда у Вас это начнет получаться, только тогда приступайте к изучению сальто с разбега.

5. Сальто с разбега также необходимо начинать при помощи помощника. Для начала делайте один большой шаг, прыжок, а затем сальто. Затем постепенно увеличивайте количество шагов. И только когда освоите выполнение сальто с нескольких шагов, можете переходить к выполнению сальто с разбега.

6. Тренируйтесь по несколько раз в день. Делайте все вначале с помощником, и только когда Вы почувствуете, что готовы к самостоятельному прыжку, выполняйте его.