Дыхательную технику «4-7-8» открыл Эндрю Вейл из Аризоны, который описал её как очень простой способ, не требующий времени и оборудования. Он утверждает, что она помогает людям уснуть за 60 секунд благодаря тому, что нервная система успокаивается, стресс снимается и тело расслабляется.
Дыхательная техника «4-7-8»
1. Прежде чем начать, нужно кончиком языка коснуться альвеол верхних зубов. В таком положении он остаётся на протяжение всего упражнения.
2. Глубоко выдохните через рот, с напряжением, чтобы даже вырвался звук.
3. Закройте рот и тихонько вдыхайте через нос, считая про себя до 4.
4. Задержите дыхание и посчитайте до 7.
5. Выдохните через рот снова с напряжением, считая про себя до 8.
6. Снова вдохните и повторите весь цикл ещё 3 раза.
Совет. Вдох обязательно должен быть медленным и через нос, а выдох резким и через рот.