Как подтянуть живот после родов и почему это так важно для молодой женщины?
Нередко встречается такое явление как послеродовая депрессия. Говорить о причинах ее возникновения можно очень долго, поскольку она обусловлена гормональными перестройками, стрессом, усталостью, тяжелыми родами и долгой беременностью. В то же время, женщине для хорошего самочувствия необходимо хорошо выглядеть. Очень часто не уверенные в себе молодые мамы начинают устраивать мужьям истерики, и это в значительной степени подрывает гармонию супружеских отношений. Лекарством от подобных недомоганий является физическая активность, очень полезны и поднимают настроение упражнения для живота после родов.
Дряблый живот после родов обычно способствует сильному занижению самооценки и становится серьезным поводом для переживаний. Во избежание подобных проблем, молодой маме необходимо как можно быстрее восстановить свою фигуру и прежний внешний вид.
Большинство женщин думают, если они удачно нашли мужа и стали матерями, то о послеродовых изменениях фигуры можно забыть, ведь они выполнили свое предназначение. Но согласитесь, неужели вашему мужу нравится такое положение вещей? Неужели с появлением ребенка ему расхотелось видеть рядом собой эффектную и шикарную женщину?
Так может быть, не стоит лишать его такого удовольствия. Займитесь своей внешностью, узнайте, как подтянуть живот после родов, привести тело в хорошую форму и вам удастся не только избежать депрессии, но и пережить эмоциональный подъем от осознания того, что вы не просто молодая мама, но и очень красивая женщина.
Как избавиться от дряблого живота после родов с помощью диеты?
Если же решено вернуть былые изгибы фигуры и легкость в теле, стоит придерживаться основных правил, без которых невозможно сбросить вес, не навредив здоровью.
Женщинам, интересующимся вопросом «как убрать живот после родов?» специалисты напоминают, что сбрасывать вес нужно постепенно. Поскольку вы набирали его в течение сорока недель, то и избавиться от него нужно примерно за такое же время.
Без правильного и здорового питания убрать обвисший живот после родов не получится.
Кормящим матерям не рекомендуется соблюдать строгие диеты, но питаться они должны сбалансировано. Это позволит остаться красивой и здоровой, а ребенок при таком питании будет получать из материнского молока все необходимые микроэлементы.
Таким образом, ваш рацион в идеале призван сочетать все необходимые микроэлементы для роста и развития малыша, а также для восстановления женского организма. Кушайте рыбу и мясо, сыр, творог, фрукты и овощи, а также злаковые культуры. Это поможет вам оставаться в форме, своевременно опорожнять кишечник, а также содействовать восстановлению вашего организма.
Наиболее быстрые и заметные результаты при борьбе с дряблым животом после родов дает дробное питание. После прекращения лактации, не меняйте объем съедаемых продуктов, лучше уменьшите количество приемов пищи в сутки.
Некоторые мамы забывают о необходимости правильного питания - за заботами о ребенке у них нет времени на нормальную еду и они устраивают себе перекусы. Если во время таких перекусов вы будете кушать яблоки, томаты, сливы, персики или какие-либо иные фрукты и овощи, то вреда это, конечно не принесет, и такой волнующий вопрос «как убрать живот после родов?» исчезнет сам собой. А вот бутерброды и шоколад только усугубят проблему.
Как это ни печально, но многие родители сталкиваются с коликами у ребенка. Мучения малыша от несовершенства развивающегося желудочно-кишечного тракта доводят маму до того, что в ее рационе остается один-два продукта, и то под сомнением. Поэтому фрукты и овощи - редкие гости на столе молодых родителей.
Если ваш ребенок страдает от проблем с животиком, и вы вынуждены отказаться от растительной пищи, вам стоит позаботиться дополнительно о своей коже, волосах и ногтях, поскольку без витаминов они очень быстро увянут и у вас возникнут дополнительные проблемы. Поэтому обязательно используйте различные масла, крема и маски, богатые витаминами красоты.
Не забывайте, что после родов большое значение имеет обильное питье. Во-первых, без воды у вас не сможет вырабатываться молоко. Именно поэтому женщина в период лактации должна следить за поступлением необходимого объема воды в течение дня. Стакан прохладной воды, выпитый утром натощак, станет первым шагом на пути к восстановлению фигуры и поможет убрать обвисший живот после родов. Вода заставит желудок заработать, но в то же время займет свободное пространство, и во время приема пищи вы уже не сможете съесть прежний объем.
Как убрать живот после родов с помощью упражнений?
Конечно, увлекаясь одной лишь диетой нельзя точно утверждать, что вы знаете абсолютно все о том, как убрать живот после родов. Для того чтобы лишний жирок исчез, необходимы физические нагрузки. Отнеситесь внимательно к состоянию вашего здоровья, исключите сильные физические нагрузки. Перед началом спортивных занятий, проконсультируйтесь с наблюдающим вас акушером-гинекологом. Особенно это актуально для тех, кому пришлось пройти через кесарево сечение, поскольку всегда есть риск расхождения швов.
В среднем приступать к небольшим нагрузкам можно приблизительно через шесть-восемь недель после родов. К этому моменту матка уже вернется к прежним размерам, а кровянистые выделения исчезнут. Начать стоит с небольших прогулок. Отправляйтесь на улицу вместе с ребенком, поскольку ему полезно находиться на свежем воздухе, а вы можете в это время заниматься физкультурой.
Когда вы осознаете, что такой нагрузки недостаточно, то можете подобрать для себя ряд упражнений, позволяющих убрать обвисший живот после родов, но помните, что самое главное - постепенное увеличение нагрузки и регулярность занятий.
Какие же упражнения эффективны при борьбе с дряблым животом после родов?
1. Обопритесь руками и ногами об пол и постепенно переносите вес тела то вперед, то назад. После того, как сделаете упражнение несколько раз, начинайте попеременно поднимать ноги.
2. Еще одно упражнение - это облегченное отжимание. Правильное положение представляет собой позу, когда вы стоите на коленях и начинаете сгибать руки до тех пор, пока не почувствуете напряжение брюшной полости. Голову при этом постарайтесь держать как можно выше.
Какое бы упражнение вы не выполняли, помните, что после долгой беременности и сложных родов, мышцы пресса претерпели значительные изменения. Они сильно растянулись и ослабли, поэтому будьте предельно осторожны. Старайтесь, чтобы после каждого упражнения следовал отдых. Например, вы можете встать на носочки и потянуться вверх, разведя руки и сделав глубокий вдох, а затем опуститься, выдохнув воздух.
Как убрать живот после родов без тренировки боковых мышц? Это невозможно. Поэтому не забывайте об упражнениях, направленных на восстановление боковых мышц живота, но при их выполнении помните о необходимости достижения симметричного результата - выполняйте одинаковое количество подходов на каждую сторону. Можете делать наклоны с вытягиванием руки над головой.
Некоторые женщины и даже врачи утверждают, что утягивание живота после родов является эффективным инструментом избавления от него. Однако далеко не все специалисты соглашаются с этим методом восстановления фигуры. Причина кроется в том, что все органы недавно родившей женщины должны занять свое прежнее место. Кроме того, матка должна очиститься от лохий. Утягивание живота после родов мешает естественным процессам и может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем.
Помните, что в поисках ответа на вопрос «как убрать живот после родов?» ни в коем случае нельзя идти на поводу у своих собственных переживаний. У вас впереди еще много времени, чтобы восстановить фигуру, а пока стоит быть предельно осторожной в вопросе выбора методов избавления от дряблого живота после родов.