В это особое время будущая мама должна больше заботиться о себе, но делать это со здравым смыслом. Пришло время опровергнуть самые распространенные мифы и объяснить, как это на самом деле.
Вода и кормление грудью
МИФ: Повышенное чрезмерное потребление воды увеличит лактацию.
Многие будущие мамы задаются вопросом, сколько воды пить во время грудного вскармливания, чтобы обеспечить правильную лактацию. Они знают, что это важно, но они также часто убеждены, что употребление большого количества воды может улучшить ситуацию, когда у них слишком мало молока.
ФАКТ: 87% грудного молока состоит из воды, которую пьет будущая мама. Учитывая, что женщина производит в среднем около 750 мл молока в день, пить достаточное количество воды, безусловно, крайне важно для правильного кормления грудью. Потребление воды во время грудного вскармливания должно быть увеличено на 700-1000 мл в день. Поэтому кормящая мать должна выпивать около 3 литров жидкости в день, и большинство из этих жидкостей должны быть негазированными.
Хотя правильное количество воды, которую вы пьете, очень важно для лактации, когда его потребление находится на правильном уровне, а лактация недостаточна, увеличение количества воды в вашем ежедневном рационе не приведет к увеличению количества молока. Причины этой проблемы следует искать в других факторах. Очень многие факторы могут привести к нехватке молока.
МИФ: питье травяных чаев или безалкогольного пива способствует лактации.
ФАКТ: Надежных научных исследований, подтверждающих пролактогенный эффект многокомпонентных растительных препаратов, не существует, но существуют различные противопоказания к их применению. Известны многочисленные побочные эффекты отдельных травяных растений, которые могут быть особенно опасными при чрезмерном употреблении во время беременности и кормления грудью. Вместо этого были некоторые сообщения об эффективности солода при нарушениях лактации, но они требуют дальнейших исследований, чтобы подтвердить их. Ячменный солод безопасен, но до сих пор не было дано никаких рекомендаций относительно его использования в качестве стимулятора лактации. Как и при увеличении потребления воды, так и при повышенном потреблении напитков с его добавлением не будет решения, если причины нехватки пищи вызваны неправильным кормлением.
МИФ: высоко минерализованная вода - оптимальный выбор для кормящей мамы.
Воды с большим количеством минералов часто оказываются очень хорошим решением в ситуации повышенного спроса на различные питательные вещества, связанные с грудным вскармливанием.
ФАКТ: В соответствии исследованиями группы экспертов польского гинекологического общества, выбор оптимального для кормящих женщин до сих пор вода хорошего качества, природного происхождения или минеральной воды с низкой или средней минерализацией, потому что они имеют сбалансированный состав. Что это означает? С одной стороны, они содержат все минералы, необходимые с точки зрения здоровья, и в то же время не несут риска чрезмерного их употребления, свободны от большего количества органических и неорганических примесей. Они характеризуются нейтральным составом, что может быть важно, когда потребность в воде значительно увеличивается во время кормления грудью. Дополнительное физиологическое воздействие в результате потребления большего количества воды с высоким содержанием минералов может быть нежелательным и, следовательно, полезным не для всех. Еще большей проблемой может быть такая вода, если кормящая женщина одновременно принимает пищевые добавки, то может возникнуть риск чрезмерного потребления определенных ингредиентов, в зависимости от типа добавки и воды. Вода с низкой или средней минерализацией будет безопасным выбором и в случае дополнительных проблем со здоровьем (например, камни в почках или гипертония).
Лактация и здоровье зубов
МИФ: Грудное вскармливание во сне / ночью может оказать негативное влияние на здоровье зубов
ФАКТ: Грудное вскармливание в ночное время является нормальной, распространенной и желательной процедурой, потому что - особенно в течение первых 6 месяцев жизни ребенка - оно определяет его правильное развитие. Грудное вскармливание имеет множество неоспоримых, научно доказанных преимуществ. Ночное кормление также может иметь решающее значение для правильного стимулирования производства молока - в этом отношении перерывы на кормление ночью могут быть неблагоприятными.
Важно отметить, что исследования показывают, что грудное вскармливание в младенчестве может даже защитить их от кариеса. В то же время необходимы дополнительные исследования, чтобы понять повышенный риск развития кариеса у детей, вскармливаемых грудью, после 12-месячного возраста. Данные, имеющиеся в настоящее время, позволяют утверждать что повышенный риск развития кариеса обусловлен, в первую очередь, такими факторами, как употребление вредной пищи и недостаточная гигиена полости рта или ее отсутствие.
Ценность женского молока
МИФ: молоко после 1 года больше не является ценным
Материнское молоко считается золотым стандартом кормления в течение первых шести месяцев жизни ребенка. Затем диета малыша начинает расширяться, и после того, как они достигают года, кормление часто полностью прерывается, потому что оно считается бесполезным.
ФАКТ: материнское молоко всегда будет иметь питательную ценность. Это самая уникальная еда, которую мама может дать своему ребенку. Польза для здоровья от грудного вскармливания не исчезает, а меняется с ростом ребенка в течение всего периода лактации. Нет необходимости прекращать кормление грудью, если это необходимо матери и ребенку. Грудное вскармливание является важнейшим аспектом взросления детей, который обеспечивает правильное физическое, эмоциональное и когнитивное развитие малыша.
МИФ: В случае трудностей с грудным вскармливанием и необходимостью замены молока, водопроводная вода является таким же хорошим выбором, как и вода в бутылках.
Многие родители считают, что кипяченая вода из-под крана обладает таким же составом, как и вода в бутылках.
ФАКТ: Требования к бутилированной воде, пригодной для детского питания являются более строгими, чем те, которые приемлемы для водопроводной воды. Безопасность основана не только на микробиологической безопасности, которая может частично зависеть от кипяченой воды, но и на химическом составе воды, прежде всего на содержании примесей и элементов, большее количество которых нежелательно в рационе ребенка. В основном это нитраты, нитриты, йодиды, фториды и натрий, а также сульфаты.
Таким образом, содержание нитратов в водопроводной воде составляет до 50 мг /л, а в бутылочной воде - всего 10 мг / л, что в 5 раз меньше. Фторид в водопроводной воде имеет предел 1,5 мг / л, в то время как у детей должен быть максимум 0,7 мг / л, что вдвое меньше. Количество, разрешенное в водопроводной воде, составляет 250 мг / л для сульфатов и 200 мг / л для натрия, что значительно превышает содержание в бутилированной воде.
Диета при кормлении грудью
МИФ: кормящая мать должна полностью исключить из рациона все аллергены и стимуляторы.
Однажды было рекомендовано, чтобы кормящие женщины не употребляли газированные напитки, содержащие кофеин, являющиеся наиболее распространенными аллергенами. Это должно было защитить ребенка от аллергии, гиперактивности и колик.
ФАКТ: Диета во время беременности и кормления грудью не влияет на риск развития астмы, экземы или других симптомов аллергии у младенцев. Поэтому специалисты не рекомендуют профилактическое питание (в том числе без лактозы и без молочных продуктов). Нет также никаких оснований прерывать грудное вскармливание из-за колик.
Колики возникают у большинства детей в возрасте от 4 недель до 5 месяцев и спонтанно проходят со временем. Использование исключающей диеты для предотвращения тревожных симптомов у ребенка должно быть обосновано диагнозом пищевой аллергии, а не независимым решением, поскольку оно может привести к неблагоприятным диетическим дефицитам - как для матери, так и для ребенка.
Что касается стимуляторов, то , что следует избегать кормящей матери, это алкоголь, сигареты и наркотики. Хотя научных данных о влиянии употребления алкоголя матерями в период лактации на развитие младенцев не так много, исследования на животных показали, что употребление алкоголя во время кормления связано с задержкой психомоторного развития у их потомства. В свою очередь, курение сигарет не является противопоказанием к грудному вскармливанию, но было продемонстрировано негативное влияние курения на саму лактацию.
Кофеин из кофе или теин из чая также могут не послужить ребенку, но, как выясняется, его не нужно полностью исключать из рациона. Вы определенно должны ограничить его потребление до 300 мг в день, а это означает, что кормящая мама может позволить себе, например, 1-2 чашки кофе или чая. Следует помнить, что курение сигарет усиливает стимулирующее действие кофеина. Новорожденные также могут быть более чувствительными к кофеину из-за их более медленного метаболизма.